Die Yoga-Haltung Held III (auch als Standwaage bekannt) ist eine kraftvolle Gleichgewichtsübung, die sowohl Körper als auch Geist fordert. Sie symbolisiert Stabilität, Ausrichtung und innere Stärke. In dieser Haltung balancierst du auf einem Bein, während dein Körper eine waagerechte Linie bildet – ähnlich wie eine Waage.
So führst du Held III / Standwaage aus:
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander.
- Strecke die Arme nach vorne aus, parallel zum Boden.
- Beuge den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne.
- Hebe ein Bein gestreckt nach hinten, sodass Oberkörper und das angehobene Bein eine gerade Linie bilden, parallel zum Boden.
- Achte darauf, dass die Hüfte gerade bleibt und nicht zur Seite kippt.
- Halte das Standbein möglichst gestreckt, aber nicht durchgedrückt.
- Fixiere einen Punkt am Boden, um das Gleichgewicht zu halten.
- Bleibe einige Atemzüge in der Position und wechsle dann die Seite.
Wirkung:
- Stärkt Beine, Gesäß, Rücken und Schultern
- Fördert Gleichgewicht, Konzentration und Körperwahrnehmung
- Schult die Stabilität und innere Ausrichtung
Diese Asana eignet sich hervorragend, um Balance und Kraft zu trainieren und gleichzeitig Ruhe und Fokus zu entwickeln.